Las vitaminas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ya que su deficiencia puede provocar problemas de salud. A continuación, te presentamos algunas señales que indican posibles deficiencias de vitaminas y cómo corregirlas: 

Si experimentas cansancio constante, somnolencia y dificultad para concentrarte, es probable que tengas deficiencia de vitaminas del grupo B y vitamina C. Para corregirlo, es importante incluir en tu alimentación frutas, verduras, carnes magras, pescados blancos y azules, huevos y alimentos ricos en vitamina C como pimientos rojos, cítricos, brócoli, fresas, kiwi y tomate.

La caída del cabello puede estar relacionada con el estrés, pero también puede indicar deficiencias de biotina, vitaminas B, D, A, C y minerales. Para proteger el cabello, se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina C, vitamina B, exponerse al sol durante 10-15 minutos para obtener vitamina D y consumir alimentos ricos en Omega 3 como aguacate, frutos secos y pescado azul.

La cicatrización lenta de heridas y las encías inflamadas pueden indicar deficiencia de vitamina C y vitamina K. Para corregirlo, se recomienda consumir verduras de hoja verde y crucíferas como col, brócoli, coliflor y col de Bruselas, preferiblemente cocidas al vapor o salteadas ligeramente.

La aparición frecuente de infecciones puede indicar deficiencia de vitamina A, necesaria para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Para prevenir infecciones, se recomienda consumir lácteos, pescado, carne y vegetales amarillos, naranjas o rojos, ricos en vitamina A.

Las llagas frecuentes en la boca pueden indicar deficiencia de vitaminas B9, B12, hierro, ácido fólico y vitamina C. Para evitar las llagas, se recomienda consumir legumbres y verduras de hoja verde ricas en vitamina B9, carnes, pescados, huevos y alimentos ricos en hierro como moluscos bivalvos, acelgas, espinacas y coles, y alimentos con ácido fólico como legumbres, espinacas, semillas de lino y frutos secos.

El hormigueo o cosquilleo en manos y pies puede indicar deficiencia de vitaminas B6, B9 y B12. Para corregirlo, se recomienda incluir en la alimentación alimentos ricos en vitamina B6, como sardinas, salmón, nueces y lentejas. También es importante asegurarse de obtener suficiente vitamina B9 y B12 a través de una dieta equilibrada.

Los problemas de visión, especialmente en la visión nocturna, pueden indicar deficiencia de vitamina A, que es crucial para la salud ocular. Para corregirlo, se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina A, como lácteos, pescado, carne y vegetales amarillos, naranjas o rojos.

Adoptar una alimentación equilibrada y variada es la mejor forma de prevenir deficiencias de vitaminas. Es recomendable incluir una amplia variedad de frutas y verduras, dado que esto garantiza la ingesta de diversos nutrientes. Si necesitas ayuda para establecer una dieta adecuada, es aconsejable consultar a un dietista-nutricionista, quien podrá brindarte orientación personalizada.

Recuerda que cuidar tu alimentación es fundamental para mantener una buena salud y prevenir deficiencias de vitaminas, asegurando el correcto funcionamiento de tu organismo.

Fuente: Mundo Deportivo | Noticias deportivas: Fútbol, motor, tenis y más